H wie Hungerast
Der Ausdruck "Hungerast" beschreibt einen Zustand
beim Training, bei dem plötzlich alle Kraft und damit
die Leistung schlagartig abfallen. Man erkennt diesen Zustand
an Symptomen wie Schwindel, zitternde Muskeln und mangelnde
Koordinationsfähigkeiten. Die Konzentration ist meist
nicht mehr möglich und auch Kopfschmerzen können
diesen Zustand begleiten. Bei Hungerast sollte man schnell
Traubenzucker oder andere Kohlehydrate zu sich nehmen, denn
die Symptome treten dann auf, wenn die Kohlehydrate, die in
den Muskeln gespeichert sein sollen, total aufgebraucht sind.
Der Blutzuckerspiegel sinkt drastisch und neben dem Körper,
wird auch das Gehirn mit zu wenig Zucker versorgt. Leider
greift der Körper in solchen Momenten auch nicht mehr
auf die Fettdepots zurück. Man muss Kohlenhydrate zu
sich nehmen! Indem man während des Sportes, besonders
bei Ausdauertrainings, kleine Portionen von kohlenhydratreicher
Nahrung zu sich nimmt, kann der Hungerast vermieden werden.
Übrigens sind nicht nur in Brot, Zucker und Mehlspeisen
Kohlehydrate enthalten, sondern auch in Molke, Bananen und
Kartoffeln.