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Wie ein professioneller Bodybuilder auszusehen, ist das Ziel vieler Trainingsanfänger. Doch richtiges Bodybuilding braucht Zeit. Leider vergessen viele Trainierende, deren Ziel ein besonders muskulöser Körper ist, dass nicht nur das Aussehen zählt, sondern tatsächlich Kraft hinter den Bemühungen stehen und in den Muskeln aufgebaut werden muss. So werden viele Trainierende, vor allem Männer, immer wieder dazu verleitet, die Muskeln durch Anabolika und Steroide nur optisch zu vergrößern. Wer aber tatsächlich seinen "Body builden" möchte, der muss sich auf einen langen, anstrengenden Weg einstellen. Es gilt als sehr erfolgreich, durch Bodybuilding und Muskelaufbau drei bis fünf Kilo Muskelmasse pro Jahr (!) aufzubauen. Diese Zahlen sind durchaus für Personen gültig, die tatsächlich sehr viel trainieren. Erfolgreiches Bodybuilding ist von regelmäßigem, intensivem Training abhängig. Intensiv ist hier das Zauberwort. Exzessive oder extreme Trainingseinheiten führen nicht weit. Eine Einheit sollte bei Anfängern in der Muskelaufbauphase nicht länger als 60 Minuten dauern, in dieser Zeit aber die Muskeln so sehr (intensiv!) beanspruchen, dass danach nur noch Abwärmen und Entspannung möglich sind. Fortgeschrittene, die sich in der Definitionsphase befinden, sollten höchstens 90 intensive Trainingsminuten auf dem Plan stehen. Dabei sollten die trainierten Muskelpartien am besten bis zum so genannten Muskelversagen beansprucht werden. Dabei handelt es sich um den Punkt, an dem einfach keine Wiederholung der Übung mehr möglich ist. Dann ist die Leistungsgrenze des Muskels erreicht. Erst durch Erreichen dieses Limits hat der Körper Grund, den Muskel weiter aufzubauen. Fazit daraus wäre also ein Muskelabbau durch Training.

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